przysiady serie

witaj, ty robisz pełne przysiady z tym 90 kg?.Mam podobne wyniki w mc, klata troche lepiej, no ale przysiad max 70 na serie - i stad moje pytanie pozdrowienia i zycze zdrowia&przyrostów Zmieniony przez - wojtek90 w dniu 2008-08-12 22:47:36

no dzięki za wpis w domowych warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi [...]

[...] klatki siedzac ,serie jak przy klatce 4biceps biceps -uginanie przedramion ze sztanga ,serie jak przy klatce 5triceps -odwrotne pompki 4*15-10 6nogi-czworki,dwojki,lydki -przysiady,jak dzien dobry -wstepowanie na wysoki podest 4*20-15(na kazda noge) -spiecia lydek jednonoz na podescie 4*25-15 7brzuch -odwrotne spiecia 4*25-15 Pamietaj ze te 4 [...]

Zalegla wypiska z 20.09.2010 Trening 15B -przysiady ze sztanga z przodu - 18kgx15,24kgx15,30kgx15 -klatka poziom - 22kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 16kgx15, 21kgx15, 26kgx15 -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 15kgx15, 20kgx15, 25kgx15 -Martwy ciąg- 33kgx15, 44kgx15, 55kgx15 -wyciskanie wąsko - 16kgx15, [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

Dzień 91 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 5 x 4 serie 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

[...] prostowanie ramion z drążkiem za głowę x3 8 uginanie ramienia ze sztangielką za głowę x3 10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 Dzień 3: Nogi + brzuch NOGI - przysiady z obciążeniem x3 8 przysiady bułgarskie x3 8 uginanie podudzi ze sztangielką leżąc x3 8 wykroki boczne x2 8 BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10 skłony tułowia z [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] częścią treningu poczytaj o tym w atlasie który podałem, przede wszystkim w ćwiczeniach na klatę oddychanie jest bardzo ważne Propozycja mojego planu: Zestaw A: 1.nogi: przysiady 3serie 2.prostownik pleców: martwy ciąg 3serie 3.plecy: podciąganie się na drążku nachwytem 3serie (nie rób tutaj np 15 pow tylko zacznij np od 3 pow w każdej serii [...]

Dwa treningi przed turniejem to rób tylko przysiady i cos na łydki. Zadnych wyprostów, prostowan, uginań. Ile serii...No jak mozesz to zrób ze 3 kazdego cwiczenia po 4-6 powt. Niem moge Ci to dokładnie określic bo to jest doradzanie tylko przez neta. Nie widze Cie. Co do nowego treningu to jak nie chcesz podskokow to rob zwykle przysiady. 2x6 [...]

Hmm.. dopiero teraz zauważyłem, że źle wpisałem serie w planie B. A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne [...]

[...] polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie przysiady niby pracują tylko nogi ale tak naprawdę całe ciało. oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]

[...] OK 80% MAKSYMALNEGO podchwytem 1 SERIA NA MAX ---//--- barki: wyciskanie SZTANGI NA PRZEMIAN PRZED GŁOWĘ I ZA KARK wznoszenie hantelek bokiem w góre (20-15-12-10) uda: przysiady ze sztangą (15-12-10-8) na ławeczce prostowanie nóg (na takiej maszynce prostej) (20-15-12-10) na tył ud (na tym samym co wyżej) (20-15-12-10) ŁYDKI : WSPIĘCIA [...]

Mawashi tak robiłem taki plan , siła mi poleciała o jakies 30 kg na ławie i na dobra sprawę do tej pory nie jestem w stanie odzyskać dawnej siły i wytrzymałości siłowej jaka straciłem po tym reningu "Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie [...]

jakoś wcześniej się nad tym nie zastanawiałem ale czy wszystkie ćwiczenia mam robić po kolei po sobie czyli np Trening A: Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax to robię 1 serie przysiadu, 1 serie żurawia, potem unoszenie tułowia i podciąganie i dalsze partie tez po [...]

[...] 1seria pomepk 1seria podciaganie 1seria pomepk 1seria podciaganie czy na raz 3 serie pod rząd podciaganie 3 serei pompki ? mam na myśli norlamne ćwiczneia na siłwoni (wyciskanie,zginanie,przysiady itp. ) ? :D bo trchę mętlik mam jak niektorzy mwią że na raz a niektórzy że po kolei :D Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-10-05 17:34:04

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] pozycji. Poza tym jest to izolowane ćwiczenie a na początek wskazane są wielostawowe - np. MC który masz w planie jako 3 ćwiczenie. Trening na nogi bardzo przeładowany - przysiady, wykroki takie i takie, suwnica. Tu dwie serie tam 4... może zostaw sobie część ćwiczeń a część na następny cykl za parę tygodni? Na pośladki też polecam hip trust [...]

Witam dzisiaj był trening A. Troszkę dzisiaj go zmodyfikowałem, ponieważ troszkę mnie już nudzi i potrzebuję nowych bodzców więc w czwartek wchodzi nowy trening. Ciężary prawie bez zmian. Intesywnośc była większa. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku [...]